Per coordinazione, ritmo e rapidità…
La speed ladder può essere utilizzata efficacemente nella riabilitazione del ginocchio
COS’È E A COSA SERVE?
La Speed Ladder, detta comunemente anche “scaletta” è un mezzo utilizzato per migliorare la coordinazione, il ritmo e la rapidità degli arti inferiori. Attraverso questo attrezzo si eseguono esercizi per lo sviluppo della motricità generale e specifica dell’atleta. E’ un mezzo di allenamento trasportabile e di facile utilizzo. La curva di apprendimento è molto alta soprattutto per i bambini.
Questo attrezzo è molto comune vederlo nei campi sportivi come mezzo fondamentale per sviluppare capacità condizionali al fine di raggiungere degli obiettivi ben precisi, i quali:
- Incremento rapidità e coordinazione,
- Recupero del gesto atletico infortuni,
- Recupero del passo e della corsa in soggetti non allenati.
CHI LA PUÒ UTILIZZARE?
La scaletta è utilizzata soprattutto da soggetti sportivi, ma non solo. Infatti anche i soggetti non allenati spesso utilizzano questo attrezzo. Lo scopo di tale utilizzo è quello di migliorare la coordinazione del passo e della corsa conseguentemente a traumi o semplicemente per migliorare la propria condizione fisica.
Per i primi, ovvero i soggetti allenati, si predilige l’alta intensità in quanto il gesto atletico è già stato appreso e meccanizzato, mentre per i secondi, i non allenati, è utile utilizzare basse velocità per favorire una qualità del gesto migliore e in modo da apprendere al meglio il gesto atletico. E’ molto importante iniziare questi esercizi a basse intensità per meccanizzare l’esecuzione corretta del gesto, andando a rendere l’esercizio efficace per gli obiettivi che si vogliono raggiungere.
Per soggetti allenati è utile allenarsi sia a velocità sottomassimale che a velocità massimale. Allenarsi a velocità massimali mette in atto, nel caso ci fossero, dei compensi motori non corretti al raggiungimento dell’obiettivo finale. Questi compensi devono perciò essere corretti allenandosi a bassa intensità in modo da ottenere un’esecuzione più precisa.
COME UTILIZZARLA?
L’utilizzo è molto facile e veloce. Basta avere un po’ di padronanza con l’attrezzo e si possono effettuare moltissimi esercizi. Andiamo ad illustrarne qualcuno:
Esercizio 1) Skip basso con 2 appoggi:
Classico esercizio con 2 appoggi per ogni quadrato.
Può essere variato in base alle capacità dell’allievo effettuando anche degli skip medi od alti a 3 o 4 appoggi per quadrato. Come mostrato in figura 1.
(FIGURA 1)
Esercizio 2) Skip basso con 1 appoggio:
Classico esercizio con 1 appoggio per ogni quadrato, come mostrato in figura 2.
(FIGURA 2)
Esercizio 3) Skip basso con 2 appoggi – 2 quadrati avanti , 1 quadrato dietro:
Esercizio con 2 appoggi per ogni quadrato. Il movimento in successione all’ interno della Speed Ladder è di due quadrati avanti ed 1 quadrato dietro. Si possono variare i quadrati in avanzamento o retroavanzamento, come mostrato in figura 3.
(FIGURA 3)
Oltre a questi 3 esercizi si possono effettuare moltissimi altre tipologie di esercizi, una di queste può interessare il campo della riabilitazione post-infortunio. In questo ambito si prediligono esercizi propriocettivi mirati al ripristino delle gestualità precedenti all’infortunio. Questo attrezzo è un ottimo mezzo per arrivare a recuperare al meglio la condizione di partenza.
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