Tecniche del Pilates e chi può farlo.
Il Pilates è una delle forme di attività fisica più in voga in questi anni. Non si può più parlare di moda passeggera perché di fatto sempre più persone fanno pilates e da sempre più tempo. Vediamo negli aspetti generali, cos’è il Pilates e chi può farlo…
Tecniche del Pilates
Nel Pilates vengono combinate tecniche di respirazione, coordinazione, stretching e di tonificazione muscolare.
Imparando ad eseguire gli esercizi in modo corretto, chi li pratica impara a muoversi correttamente in
qualsiasi altra circostanza, la postura migliora, scompaiono rigidità articolari e tensioni muscolari.
L’obiettivo, è rendere le persone consapevoli di se stesse, del proprio corpo e della propria mente.
Ci sono due i tipi di pilates tra cui scegliere: il Matwork e il Reformer.
Il Pilates Matwork si pratica a corpo libero, grazie a un tappetino e piccoli attrezzi come l’elastico, la soft ball, il ring e il foam roller. Combinando gli attrezzi, e grazie alla bravura dell’insegnante, è possibile passare da esercizi semplici a complessi creando una programmazione dell’allenamento durevole nei mesi, ad intensità crescente.
Il Pilates Reformer, inventato da Joseph Pilates è caratterizzato dall’utilizzio di un carrello mobile con molle di varie resistenze, provvisto di uno schienale con cuscino, e scorrevole per mezzo di ruote su due binari fissati ad un telaio. Questa tecnica nacque durante il periodo in prigione. Egli ebbe modo di costatare che le molle attaccate ai lettini dell’ospedale potevano essere utilizzate per tonificare i muscoli.
I fondamentali del Pilates
Sia il pilates reformer che Matwork si basano su 7 principi fondamentali:
Concentrazione
È fondamentale prestare attenzione ad ogni movimento, bisogna essere concentrati durante tutta
l’esecuzione dell’esercizio. Non c’è un grande rischio di farsi male, ma di certo si riducono notevolmente i benefici se gli esercizi vengono svolti senza prestare attenzione al proprio corpo. L’insegnante di pilates gioca un ruolo chiave nel far mantenere l’attenzione ai massimi livelli.
Controllo
Muoversi senza controllo può provocare infortuni durante la vita di tutti i giorni e anche durante qualsiasi tipo di allenamento. E’ fondamentale avere sotto controllo l’esecuzione dell’esercizio per cercare di compierlo nella maniera corretta. Sviluppare un buon controllo del proprio corpo significa avere una buona intelligenza motoria. Aiuterà a prevenire molte disfunzioni dell’apparato muscolo-scheletrico.
Il Baricentro
È il fulcro di questa disciplina. J. Pilates definiva “Powerhouse” l’area compresa tra la parte finale della cassa toracica e il bacino. Il metodo Pilates si concentra molto su questa zona del corpo e in tutti gli esercizi bisogna infatti controllare attivare la “Power House”. In altre tecniche di allenamento di parla di “core stability”.
La Fluidità del Movimento
Nel movimento ci deve essere armonia, grazia e fluidità unita al controllo del movimento. Secondo J. Pilates la fluidità dei movimenti deriva dalla forza del baricentro.
La Precisione
Nel Pilates la precisione è tecnica. La si impara rallentando l’esecuzione di un esercizio per aumentarlo poi
man mano, ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione.
La Respirazione
Inspirazione ed espirazione, fluide e complete, sono parte integrante di ogni esercizio e devono essere
correttamente coordinate con i movimenti.
Ripetizione/Routine
Più si pratica un esercizio, più ci sarà un miglioramento a livello fisico, quindi è bene allenarsi per almeno
due volte la settimana per raggiungere una migliore forma fisica. Questo per evitare che passi troppo tempo tra un allenamento di pilates e l’altro.
Chi può fare Pilates
Il metodo Pilates è indicato per ritrovare la forma fisica a qualsiasi età ed è adatto a tutti. Non ci sono tipologie di persone esenti dai benefici che può apportare questa disciplina.
Il pilates consente di ottenere ottimi risultati sul tono muscolare generale, rinforzando in particolar modo la muscolatura dell’addome e del tronco, così da prevenire, ed eventualmente “curare”, patologie come il mal di schiena o la cervicalgia.
E’ quindi un utile alleato in tutti i casi di riabilitazione e post-riabilitazione; è utile per gli adolescenti con vizi posturali e scoliosi, utile per le donne sia in gravidanza che dopo il parto, e per gli anziani, che ritrovano forza ed elasticità soprattutto per prevenire l’osteoporosi. Per gli anziani il pilates è fondamentale anche per mantenere il più possibile la capacità di compiere dei movimenti armonici, non stereotipati o rigidi, e ultimo, ma non di importanza… per mantenere attivo il sistema vestibolare (equilibrio) necessario per prevenire le cadute.
Per ulteriori informazioni o per prenotare una prova gratuita di Pilates, non esitare a contattarci scrivendo da qui.
Le prove di Pilates possono essere eseguite presso i Centro Kinesis Sport di Monza e Agrate e presso il Centro Horizon di Lugano Paradiso (Svizzera).
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